유산소운동을하면 많이 늙는다고하는데 정말인가요?
유산소운동을하면 많이 늙는다고하는데 정말인가요? 특히 마라톤같이 장기간 달리는것은 더더욱 드렇다고하는데 맞는말일까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
유산소운동을 적당히 하시면 늙지 않습니다.
이 말이 나온 배경엔 일부 사실이 어느정도 섞여 있답니다. 유산소운동 자체보다 강도, 회복을 무시한 과도한 장시간 운동이 되겠습니다.
[마라톤]
고강도, 장거리 유산소를 오랜기간 반복하면 1)활성산소 증가, 2)코티솔 상승, 3)근육량의 감소, 4)회복 부족이 누적되기도 합니다. 이런 경우 1)피부 탄력의 저하, 2)면역력 저하, 3)피로 누적같이 "노화"처럼 보이는 변화가 나타나게 됩니다. 그런데 이는 극단적인 훈련 환경에서 이야기로 보시면 되겠습니다.
[일반적인 유산소운동]
주기적인 운동은 노화를 오히려 늦춰줍니다. 중저강도(Zone2 트레이닝) 유산소는 심혈관 기능을 개선시키고, 인슐린 감수성을 높이면서, 미토콘드리아 기능을 활성화시켜 세포 수준의 노화를 지연시키는 효과가 있답니다. 걷기, 슬로우 조깅, 실내 싸이클은 사망률, 만성질환 위험을 낮춰줍니다.
>>> 노화를 유발하는건 유산소보다, 회복 없이 너무 장기간 과하게 하는 운동이 되겠습니다. 근력운동과 병행하시고, 충분한 영양, 휴식을 갖춰준다면 유산소는 노화를 앞당기기보다 건강 수명을 늘릴 수 있습니다. 운동은 양보다 균형과 질입니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
유산소 운동 특히 장거리달리기를 과도하게 진행할 경우에는
신체에 무리가 가고 체내 염증을 유발할 수 있으므로
노화를 촉진할 수 있다는 연구결과가 존재합니다.
그러나 적당히 유산소운동을 진행할 경우에는
심혈관 건강과 체력 증진에 도움을 주어 노화방지에 기여할 수 있습니다.
따라서 과도한 운동보다는 균형잡힌 운동을 수행하시고
충분한 회복시간을 가지시길 바랍니다.