일찍 잠에 들 수 있는 방법.

Question

요즘들어 자는시간이 계속 늦어져서 고민인데 어떻게 해야할까요..?

뉴욕이네 심리학 · Accepted Answer

안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.운동을 하는 것이 도움이 될 수 있어요. 운동을 하면 체력을 소모하게 되면 더 빨리 자게 됩니다. 그리고 자기 전에 독서나 공부를 하는 습관도 도움이 됩니다.

숙련된굴뚝새142 · Answer

안녕하세요. 숙련된굴뚝새142입니다. 운동하시고 핸드폰안보시고 씻고 자시면 엄청오래자요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일찍자지고요 ㅋㅋ

황금발구지 · Answer

안녕하세요. 기쁜발구지14입니다.자기전에 핸드폰을 가급적 보지마세요. 만약 핸드폰을 보고 싶다면그냥 유투브에 잠이 잘드는 영상 같은거 틀어놓고 화면이 안보이게 한 후에 눈을 감고 주무세요.자기전에 핸드폰 보다보면 시간이 한시두시 금방 가게되어 숙면에 방해가 되는거같아요.무조건 침대에 누워서 잘 준비를 하는게 우선입니다

진실한호돌이283 · Answer

안녕하세요. 진실한호돌이283입니다.운동 빡세게 하고 주무시면 잠 잘올겁니다.저도 운동하고 자니 잠 잘오더라구용 ㅎㅎㅎ

말끔한아로와나1 · Answer

안녕하세요. 말끔한잉어286입니다.잠을 일찍 잠들기위해서는 습관이 중요한것 같습니다. 늦잠을 잔 날이면 그 날 저녁은 늦게 자게되는데, 늦게 자게되면 다음 날 또 늦잠을 자게 되면서 루틴이 점점 미뤄지게 되는 것 같습니다. 일찍 잠들기 위해서는 일상적인 습관이 필요합니다. *햇빛 쬐기햇볕을 충분히 쬘수록 밤에 수면호르몬(멜라토닌)이 분비되서 좀 잘 잘수있습니다. *자기 전 샤워는 따뜻한 물로!자기 전에 30분 정도만 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 샤워 후 체온이 약간 오른 상태에서 잠자리에 들면 다시 체온이 점차 내려가는데, 이런 상태가 잠이 잘 온다 합니다.  *잠자리에서 핸드폰 사용안하기 핸드폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비가 방해되 점점 더 자기 어려워 집니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리해보세요.(나이트모드를 쓴다 하여도 핸드폰을 보고 있으면 뇌는 계속 활동을 하면서 잠을 방해합니다.)

단아한염소209 · Answer

안녕하세요. 단아한염소209입니다.유투브의 잠오는 영상이나 소리를 듣고 자는걸 추천합니다. 저같은 경우는 좋아하는 음악을 듣고 잡니다

생활꿀팁

생활꿀팁

일찍 잠에 들 수 있는 방법.