일찍 잠에 들 수 있는 방법.
요즘들어 자는시간이 계속 늦어져서 고민인데 어떻게 해야할까요..?
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
운동을 하는 것이 도움이 될 수 있어요.
운동을 하면 체력을 소모하게 되면 더 빨리 자게 됩니다.
그리고 자기 전에 독서나 공부를 하는 습관도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 기쁜발구지14입니다.
자기전에 핸드폰을 가급적 보지마세요. 만약 핸드폰을 보고 싶다면
그냥 유투브에 잠이 잘드는 영상 같은거 틀어놓고 화면이 안보이게 한 후에 눈을 감고 주무세요.
자기전에 핸드폰 보다보면 시간이 한시두시 금방 가게되어 숙면에 방해가 되는거같아요.
무조건 침대에 누워서 잘 준비를 하는게 우선입니다
안녕하세요. 말끔한잉어286입니다.
잠을 일찍 잠들기위해서는 습관이 중요한것 같습니다.
늦잠을 잔 날이면 그 날 저녁은 늦게 자게되는데, 늦게 자게되면 다음 날 또 늦잠을 자게 되면서 루틴이 점점 미뤄지게 되는 것 같습니다.
일찍 잠들기 위해서는 일상적인 습관이 필요합니다.
*햇빛 쬐기
햇볕을 충분히 쬘수록 밤에 수면호르몬(멜라토닌)이 분비되서 좀 잘 잘수있습니다.
*자기 전 샤워는 따뜻한 물로!
자기 전에 30분 정도만 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 샤워 후 체온이 약간 오른 상태에서 잠자리에 들면 다시 체온이 점차 내려가는데, 이런 상태가 잠이 잘 온다 합니다.
*잠자리에서 핸드폰 사용안하기
핸드폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비가 방해되 점점 더 자기 어려워 집니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리해보세요.
(나이트모드를 쓴다 하여도 핸드폰을 보고 있으면 뇌는 계속 활동을 하면서 잠을 방해합니다.)