1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 신체 시계를 조절하고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 편안한 수면 환경 조성: 어둡고 조용하며 시원한 환경에서 자는 것이 수면에 도움이 됩니다. 편안한 침대와 이불, 적절한 온도와 습도를 조절하여 수면 환경을 향상시키세요.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고, 수면 전에 마음을 평정하고 긴장을 푸는 방법을 찾아보세요.
4. 운동: 꾸준한 운동은 수면 품질을 향상시키고 수면 장애를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 수면 직후에 강도 높은 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
5. 활용 가능한 수면 보조 수단 사용: 수면을 도와주는 차, 음악, 명상 등의 수면 보조 수단을 활용하여 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
