허벅지가 막상 넘 굵어졌는데 이게 엉덩이만 펌핑 되긴 힘든가요

Question

허벅지가 앙상하긴 했는데 하체 운동을 하니 막상 허벅지가 엄청 튼튼해졌어요 힙이 생기려다보니 하체를 많이 하긴 했능데 엉덩이만 생길순 없나요

Answer 1

엉덩이만 집중적으로 키우는 건 어렵지만 자극을 분이해 줄 수는 있습니다.

엉덩이 중심 운동을 하고 스쿼트는 무게보다 자세와 자극 위치를 조절하세요.

허벅지 자즉을 줄이고 싶다면 루마니안 데드리프트나 글루트 브리지처럼 힙 위주 동작에 집중해보세요.

Answer 2

힙업하면서 허벅지도 같이 커지는 게 보통이긴 해요. 그래도 엉덩이 근육에 더 집중하고 싶으시다면 힙 쓰러스트나 브릿지처럼 엉덩이를 직접적으로 자극하는 운동들을 좀 더 신경 써서 해보시면 좋을 것 같아요.

Answer 3

엉덩이 힙업 운동을 하기 위해서는 허벅지 운동이 되는 것은 어쩔 수 없습니다. 너무 신경 쓰시지 마시고 꾸준하게 운동해 주시는게 좋을 거 같습니다.