견과류는 어떻게 먹는것이 좋나요?

땅콩, 호도, 아몬드,사차인치 등 견과류를 먹으면 두뇌 건강에 좋다고 하는데

견과류의 효능과 먹는방법을 아시는데로

답변부탁드립니다