의자에 앉아서 할수 있는 스트레칭 뭐가 있을가요?

의자에 앉아서 할수 있는 스트레칭은 뭐가 있을가요?

하루종일 책상 의자에 앉아서 일을하는데요.

간단한 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 알려주시면 감사합니다.