안녕하세요. 친절한말똥구리6입니다.
하체 스트레칭:
의자에 앉아 바닥에 발을 대고, 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 2초간 버팁니다. 각 다리마다 15번씩 반복하세요.
종아리와 허벅지 뒷부분이 조금 당길 정도를 유지합니다.
옆구리 스트레칭:
의자에 똑바로 앉아 팔을 올립니다. 반대쪽 손으로 손목을 잡고, 잡은 손 방향으로 10초씩 당겨 유지합니다.
옆구리와 허리가 약간 당길 정도로 5번씩 반복하세요.
목 스트레칭:
턱을 살짝 당긴 상태에서 고개는 똑바로 들고, 가슴은 살짝 내밀어 허리가 곧게 펴지도록 합니다.
양손은 깍지 낀 채로 머리 뒤쪽에 댑니다. 머리는 뒤로, 머리 뒤쪽에 댄 깍지 낀 양손은 앞쪽으로 약 10초간 힘을 줍니다.
