장시간 앉아있으면서 일할 때 효과적인 스트레칭은 무엇이 좋을까요???

장시간 앉아있으면서 일할 때 효과적인 스트레칭은 무엇이 좋을까요???

하루종일 앉아서 일을 하는데 어떤 스트레칭으로 몸을 움직여야 할까요???