2년간 지속되는 무기력증이 있는데..
30대 초 남자입니다
항상 그래왔지만 28살 이후부터는 무기력증이 더 심해진것 같습니다.
무엇을 해도 의욕이 없고 아무것도 하기싫어서 일 끝나면 바로 집와서 누워서 유튜브 보거나 자기만 합니다
최근에는 직장에서도 일이 너무 하기 싫어서... 미치겠습니다
일하면서 공무원시험도 준비해야하지만 이 무기력증이 심해서 그냥 안했구요..
제가 생각하기에는 우울증은 아닌것같지만 이러한 무기력증에서 벗어나려면 어떻게해야할지.. 여기에 여쭤보려고 합니다
사실 답은 일단 아무거나 해라.. 라는 것을 저도 알고있지만 벗어나기가 힘드네요..
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위의경우 가능하면 생활패턴을 일정하게 유지하도록 하는것이 좋습니다.
식사를 3끼 꾸준히 먹으며
하루에 30분이상씩은 외출하는습관을 들이는것이 좋습니다.
생활패턴과 수면상태 그리고 규칙적인 운동을 꾸준히 해준다면 무기력을 벗어나는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
실천할 수 있는 작은 계획을 세워보시거나 주변 지인들이 재미있게 하고있는 취미생활을 해보시길 바랍니다. 사실 질문자님 말씀처럼 무기력증이 있다 판단되신다면 뻔한 답이지만 정말 뭐라도 하시는 것이 가장 좋습니다. 그것이 산책도 좋고 가벼운 운동 등 활동적인 무언가를 10분만이라도 해보시길 바라며 혼자하기 힘들다면 주변의 도움을 청해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요. 사람마다 주기가 있는것 같습니다.
늘 열정적으로 살기는 쉽지 않죠.
물론 늘 열정적으로 살아가는 사람이 있기는 하지만
그런 사람들 조차도 난관을 겪게 되더라구요.
다만 우리가 이야기 하는 소위 "성공한 사람들" 을 관찰해 보면
그러한 무기력증이나 난관을 겪을때 "현재 내가 할수 있는일" 에 집중을 하면서
결국에는 극복해 내더라구요.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
약간의 움직임 만으로도 구체적인 변화를 얻을 수 있는 계획을 세워 보십시요
가령 내 책상 주변을 깨끗이 치움으로써 기분이 한결 좋아짐을 느낄 것입니다.
작지만 확실한 결과를 만드는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
무엇이든 하려는 노력이 필요합니다.
공무원시험준비를 하겠다면 우선 바로 공부하는 것보다 공무원을 얼만큼의 기간으로 언제 시험을 응시할지
자료 조사부터 하시고
바로 열심히 하기 보다는 서서히 해 나아가려는 노력이 필요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작해보시기 바랍니다.
운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있습니다.
자기 연민에 빠져있기 보다는 자신을 칭찬하여 유감을 높이는 것도 하나의 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
한동안 저도 뭔가 하고 싶지도 않고 정말 집에 가만히 있고 싶은
심한 무기력증에 시달렸었어요.
무기력증 극복을 하기 위해 일부러 운동도 해보고 친구들도 만나보고
이것 저것 노력해보세요
무기력 극복은 자신에게 가장 좋은 행동을 하면 되는데요
본인에게 자극적인 행동이나 상황이 무얼까 생각해 보시고
시도해 보세요. 새로 만나는 사람이나, 산행, 여행 등 다 가능합니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
무기력감은 스스로 해결하려 노력하시는 것 보다
주변의 가까운 지인이나 가족에게 도움을 청해 보시는 것이 더욱 좋습니다.
자주 만남을 갖고 내면의 걱정거리들을 많은 대화로 풀어내 보세요.
또한 긍정적인 생각과 생활을 하시는 습관을 들여 보세요
가벼운 산책 같은 것들도 신체에 활력을 불어 넣어 주는 좋은
방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
무기력증의 원인은 불규칙적인 생활패턴과 과도한 스트레스로 인한 과로일 수 있어요
수면 부족으로 인해 제대로 휴식을 취하지 못한 상태에서 이어질 수 있어요
극복하기 위해서는 일상 속 업무와 휴식의 균형을 맞춰보세요
퇴근 후 취미생활과 문화 생활이 많은 도움이 됩니다
그리고 단기 목표를 세우고 실천해보세요
일상 속에서 성취감은 동기부여를 받게 됩니다
맛있는 음식을 자주 드시면서 활력을 찾길 바랍니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작하라고 권장했습니다. 운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있다는 것입니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.
이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.
둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
자존감은 당연히 올라갈 것입니다.무기력증도 해소될 것입니다.
그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
질문자님이 해야할 일이 너무 많다보디 모든 것을 내려놓게 된 것은 아닌지요? 공무원시험을 준비하신다고 하는 것을 보니, 이직을 고려중인 것으로 보입니다.
이직계획을 세우되, 질문자님의 상황에 맞추어 보시기 바랍니다.
