비타민 D 때문에 햇빛을 쬐야 하는데 자외선 때문에 어떠한 방법으로 햇빛을 쬐야 할까요?

비타민D 때문에 햇빛을 쬐야 하는데 자외선 때문에 피부에 기미나 잡티가 생길까봐 그것도 걱정이네요. 어떠한 방법으로 햇볕을 쬐야 하는지 궁금합니다 ?