자외선을 효과적으로 쪼이는 방법이 있을까요?

Question

비타민 D의 생성을 도우려면 자외선 차단제를 바르지 않은 피부를 햇빛에 쪼여야 할 텐데요, 피부 손상은 최소화하면서 햇빛은 충분히 쪼이려면 어떻게 하는 게 좋을지 궁금합니다.

기미와 주름이 늘까 봐 햇빛을 맘껏 못 쪼이는 게 신체 및 정신 건강에는 안 좋은 것 같습니다....

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

비타민D를 체내에서 원활하게 합성하기 위하여 햇빛에 노출되어야 하는 것이 맞지만 다행스럽게 노출이 필요한 시간이 그렇게 길지 않으며, 특정 부위를 꼭 노출해야 하는 것도 아닙니다. 얼굴의 노출은 최소화 하고, 매일 10-15분 정도만 햇빛을 보면 충분합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.피부의 면적에 비례해서 햇볕을 쬐는것이 효과가 좋기 때문에 반팔 반바지 등으로 안면부가 아닌 다른 피부를 노출시키는 것도 방법이며 비타민D를 복용하시는것도 좋습니다.

대학병원 전문의 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

자외선을 얼굴로 쬘 필요는 없으므로 주름 걱정이 덜한 팔다리, 몸통에 쬐는 것을 권해드립니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

김현호 가정의학과 전문의 · Answer

비타민 D는 햇빛 노출을 통해 체내에서 합성되지만, 최근에는 실내 활동의 증가, 자외선 차단제의 사용 등으로 햇빛 노출을 통한 비타민 D의 합성이 부족한 경우가 많습니다. 검사 결과 비타민D 부족이 확인되었다면 경구약을 드시거나 주사를 맞는 방법, 햇빛 노출을 증가시키는 방법이 있습니다. 주사의 경우 일반적으로 3개월 마다 한차례씩 접종합니다.

SPF 30인 햇빛 차단제를 바를 경우 피부에서 비타민 D 합성은 95%가 억제되며, 피부색이 자연적으로 짙은 경우에 도 백인에 비해 3−5배 긴 시간 햇빛을 쬐어야 비슷한 정도의 비타민 D가 생성되는 것으로 알려져 있습니다.

충분한 비타민 D 합성을 위해서는 팔이나 다리쪽에는 자외선 차단제를 바르지 않거나 SPF가 낮은 자외선 차단제를 바르시고 피부를 20~30분 이상 햇빛 노출 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.

잘웃는표범236 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.Vit D 합성과 관련된 자외선은 B 입니다. 피부에 부담은 최소한으로 하면서 비타민 합성은 하고싶다고 하신다면 Vit B 차단에 대한 수치인 SPF는 낮고, PA는 높은 선크림을 바르시는게 좋겠습니다.

꾸준한벌새171 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.효과적으로 쬐는 방법은 없습니다. 비타민d를 얻으려고 하다가 질문하신대로 썬크림을 안바르면 피부가 타고 기미가 생기죠.비타민d는 요새 경구로 섭취하는 제품도 잘나와있으니 드시는걸로 보충하시기 바랍니다.

목마른누에230 · Answer

안녕하세요. 이근수 의사입니다.충분한 선크림을 바른 후 쬐시면 더 나으십니다. 기미와 주름이 생기는 것보다 더 좋은 효과가 많으니 햇볕은 늘 쬐십시오.추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.

상냥한고라니87 · Answer

안녕하세요. 노용성 의사입니다.직접 햇빛을 받지 않아도 충분히 비타민D가 생성이 됩니다.자외선차단제를 바르고 외출할 정도의 활동력이라면 비타민D생성은 걱정안하셔도 되겠습니다.