4세 영유아 하루 권장 식단량은 어느 정도인가요?
아이가 먹는 양이 적어 걱정입니다. 4세 아이의 하루 권장 열량과 식사량은 어느 정도인지
간식은 어느 정도가 적당한지 알고 싶습니다.
그리고 채소를 거의 먹지 않고, 반찬을 골라 먹는 편식이 심합니다.
균형 잡힌 식단을 구성하려면 어떤 방식으로 메뉴를 짜야 하고 편식 개선에 도움이 되는 식단 팁이 있을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
4세 아이(만 3~5세)의 건강한 성장을 위한 하루 권장 열량은 약 1,400kcal입니다. 아이가 적게 먹어서 염려되신다면, 양보다 영양 밀도와 즐거운 식사 경험에 집중하는 것이 필요합니다.
보건복지부 기준으로 식품군 곡류는 하루 2회, 매끼 밥 2/3공기 정도 셋팅합니다. 고기/생선/계란은 하루 3회, 끼니마다 단백질 반찬 1가지를 꼭 포함시킵니다. 채소류는 매끼 2가지, 나물같이 작은 접시로 제공하구요. 우유/유제품은 하루 2회로 우유 2컵(총 400ml)이면 충분합니다. 과일은 하루 1회로 사과 1/2개, 귤 1~2개면 좋습니다.
간식은 하루 1~2회가 적당하며, 1회 열량은 약 100~150kcal 이내가 좋답니다. 식사 전후 2시간 이상 간격을 둬서 다음 식사시 배고픔을 느낄 수 있게 하시는 것이 좋습니다.(우유, 요거트, 견과류, 제철 과일)
편식 개선을 위한 팁으로는 우선 푸드 브릿지가 있습니다. 채소를 갈아서 소스에 섞거나, 좋아하는 고기와 섞어 동그랑땡, 까스류로 조리해서 식재료에 단계적으로 익숙해지게 한답니다. 채소를 모양 틀로 찍어주시거나, 아삭한 식감을 살려 아이 호기심을 자극하는 것도 좋습니다. 채소를 씻고, 반죽 젓기같은 요리 과정에 직접 참여시키면 스스로 만든 음식에 거부감이 줄고 애착, 책임감이 생깁니다. 부모님이 먼저 채소를 맛있게 먹는 모습을 보여주시면, 나중에 자연스럽게 찾아서 같이 먹게 되는 경우도 많습니다. 강요하지 않는 편안한 분위기가 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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