탈모에 효과적인 음식은 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요 탈모가 진행되고 있는 30세 남성입니다.
저는 유전성 탈모로 외할아버지, 친할아버지가 탈모가 있으셨어요.
최근 머리카락 두께도 얇아지고 빠지는 머리카락에 덜덜 떨며 이 글을 작성합니다..
어떤 음식이 탈모에 좋은지 궁금합니다.
탈모에 효과 있는 맥주효모인데요 이미 유명해서 많은 탈모인들이 탈모를 예방하고 완화하기 위해 이 성분을 챙겨서 먹는다고 합니다 모발과 유사한 단백질 구조를 가졌기 때문에 단백질의 합성률과 흡수율이 뛰어나며 세포 재생을 도와 탈모 예방에 도움을 주며 단백질이 풍부하여 모발과 모근을 튼튼하게 한다는 효능이 있어요
- 탈모 예방에 좋은 음식 10가지
겨울철 모발의 휴지기와 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인해 머리카락이 한 움쿰씩 빠져 고민을 하는 사람이 많다.
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을알아두는 것이 좋다.
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며,기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽힌다. 영양전문가가 추천하는
탈모 예방에 좋은 음식을 알아보자.
1. 물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해
본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 한다.
2. 녹차
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다.
3. 현미
흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며,현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은
멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다.
4. 검은콩
검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산,비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.
5. 검은깨
검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분,비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋다.
6. 호두
호두는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 준다.호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어
혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋다.
7. 잣
잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를제공한다.
8. 달걀노른자
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
9. 마늘
마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에도움을 준다. 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있다.
10. 다시마
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유,미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다.
특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋다. "끝"
<자료제공="하이닥"> 단백질을 우선 추천해드립니다!!
견과류나 검은 콩이나 달걀 그리고 고기단백질과 생선단백질 모두요!! 저는 밥에 콩 많이 넣어서 먹고 있어요 .그리고 콩을 씹는 게 질리면 콩이랑 우유랑 갈아서 두유처럼 담백하게 먹고있어요!!!!
아 그리고 해조류도 좋다고 해요!!!미역 많이 드세요!!
연어도요!!
안녕하세요~~! 탈모병원을 다녔었던 사람으로써 들은 걸 추천 드립니다. 일단 아시겠지만 검은콩 종류가 도움이 된다고하구요, 그리고 영양제로는 판토가, 맥주효모,비오틴이 탈모에 좋다고 합니다. 그리고 이건 팁이지만 머리감을때 찬물로 감고, 말릴때도 찬바람으로 말려 두피의 열을 줄여주면 좋다고 합니다^^ 참고하세요!!
맥주효모인데요 이미 유명해서 많은탈모인들이
탈모를 예방하고 완화하기 위해 이성분을
챙겨서 먹는다고 합니다 모발과 유사한 단백질 구조를
가졌기 때문에 합성율과 흡수율이 뛰어나며 세포 재생을 도와 탈모예방에 도움을 주며
단백질이 풍부하여 모발과 모근을 튼튼하게
한다는 효능이 있습니다
우선 비오틴인데요
혈구생성과 남성호르몬분비에 관여하고
두피세포재생에 도움을 주기 때문에 피부와 두발에
매우효과적성분이며 결핍이 될경우
머리카락이 빠지고 약해지는 탈모가 발생할수 있기 때문에 결핍되지 않도록 신경을
써주어야합니다
이노시톨 등이 있습니다
부작용 나지 않게 적당량추천드리구요
머리가 예전처럼 나서 고민이 없어지길 바랍니다
화이팅입니다
