안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
반신욕이 여의치 않은 분들은 족욕도 효과가 있습니다. 하체를 따뜻하게 만드는 원리가 비슷하기 때문이라고 합니다. 또는 요즘은 건식 반신욕기, 편백 반신욕기도 많이 사용하고 있는데요. 건식 반신욕 효과도 습식 반신욕처럼 효과가 있다고 합니다. 이 또한 하체를 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 원리가 비슷하기 때문이라고 하는데요. 무엇보다 물을 채우고 비우는 번거로움이 없다는 장점이 있습니다.
반신욕 효과적으로 하는 방법을 정리해봅시다. 먼저 반신욕기나 반신욕 욕조에 더운물을 채웁니다. 반신욕 온도는 38~40도 정도로 체온보다 약간 높은 온도가 좋습니다. 반신욕을 하기 전에 물을 한 컵 정도 마시는 것이 좋으며, 먼저 하체에 더운물을 끼얹어 주는 것이 좋습니다. 그리고 반신욕조에 들어가면 물 높이를 명치 아래로 오게 하고 팔은 물속에 담그지 않아야 합니다.
반신욕 시간은 20~30분이 가장 좋다고 합니다. 짧게는 10분 정도도 괜찮다고 하는데요. 반신욕을 하는 시간 동안 물 온도가 떨어지지 않게 하는 것이 중요합니다. 반신욕 덮개를 사용하면 온도 유지에 도움이 되는데요. 온도가 떨어질 경우 더운물을 보충해주어야 반신욕의 효능을 더 높일 수 있습니다. 반신욕이 지루하시다면 반신욕 욕조 위에 반신욕 트레이를 올려 독서나 스마트기기 사용 등으로 즐거운 힐링 타임을 보낼 수 있습니다.
출처: https://mychickenfarm.tistory.com/146 [건강 공부:티스토리]