목이 뻐근한데 풀어주는 좋은방법 있을까요?

모니터를 보면서 하는 일을 해서인지 거북목이 되어가고 있네요..목이 뻐근하고 뒷목이 아픈데 풀어주기 위한 좋은 스트레칭 있나요?