잇몸이 건강하기 위해 좋은 음식에는 뭐가 있을까요?

잇몸이 건강해야 치아도 건강해 집니다. 그래서 잇몸 건강을 위해 먹으면 좋은 음식에는 뭐가 있을까요? 또 잇몸에 좋은 영양제에는 뭐가 있을까요? 감사합니다.