치아단단하게 건강 하게 오래쓰기 위한 영양제와음식과야채

잇몸을 튼튼하게 해아 치아건강에 좋다는 이야기를 들었는데 어떻게 관리를 하면 좋은지 또 치아와 잇몸 관리를 위해 좋은 음식은 어떤게 있을까요?