점프력이 부족해 리바운드 싸움에서 항상 밀리는데 어떤 훈련이 도움이 될까요??

Question

농구를 시작한 초보자인데 점프력이나 자리선점이 부족해 리바운드 상황에서 항상 밀립니다.

리바운드 자리싸움 체력 점프력을 향상 시킬 수 있는 훈련법이 궁금합니다.

Answer 1

리바운드 경합에 있어서 점프력도 중요하지만 그와 비슷하거나 그 이상으로 중요한 건 자리싸움입니다.

박스아웃을 통해 상대팀보다 리바운드를 따기 더 유리한 자리를 먼저 선점하는 것이 리바운드의 기본이자 리바운드 확률을 더 올려줄 수 있습니다.

보통은 몸싸움을 하다가 리바운드 경합을 위해 점프를 뛰기 때문에 단순한 점프력이 높다고 해서 리바운드를 더 잘 딸 수 없는 이유이기도 합니다.

그래서 저였다면 카프레이즈, 점프 스쿼트, 런지 등의 하체운동을 통해서 점프력 향상과 하체 균형 발달에 신경을 쓰며 운동을 할것 같습니다.

그리고 자리싸움을 더 잘 할 수 있게 박스아웃, 몸싸움 연습을 함께 할 것 같습니다.

Answer 2

리바운드를 잘하려면 점프력도 중요하지만 어느정도의 몸싸움을 할 수 있는 피지컬이 더 중요합니다.

근육훈련을 많이 하셔야하고 런닝을 통해서 체력을 기르셔야 합니다.

또한 점프력향상을 위해서는 평소 모래주머니를 차고 달리기를 하거나 농구 연습을 하면 많은 도움이 됩니다

Answer 3

점프력의 기본은 하체 근력이기에 평상시 스쿼트를 통한 근력 강화를 토대로 유연성 및 코어 운동을 함께 병행해주시면 좋습니다. 또한 자리 선점을 위해서는 눈치 훈련과 타이밍을 잡는 반응 훈련을 해주시면 좋고 상대 선수와 몸싸움에서 밀리지 않는 몸의 중심 유지법과 팔 사용법 등을 연습해 보시기 바랍니다

Answer 4

안녕하세요. 리바운드 싸움에서 밀리는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 점프력 부족이죠. 하지만 점프력은 훈련을 통해 충분히 향상시킬 수 있습니다. 플라이오 메트리 훈련 하체 근육 강화 점프스팀 구성 리듬점프 방향 전환 훈련 리바운드 상황별 대응훈련 7점영 점프 훈련 점프력만으로는 부족할 수 있습니다. 박스아웃 위치 선정 8 사용법도 중요합니다.