요새 불면증으로 힘든데 도움을요청합니다

Question

질문대로 요새 통 잠을 못 자고 있습니다 하루 일과를 열심히 보내도 운동을 무리하게 해도 잠을 자기가 힘든데 병원을 가봐야 할까요??

피곤해서 누우면 잠이 오긴 하는데 얼마 못가서 깨고 그렇습니다 억지로 잠을 청해도 바로 잠들지 못하구요

다음날 일하기에 힘이 들 정도로 영향이 있는데 괴롭네요 누우면 숨쉬기가 살짝 힘든 느낌은 있습니다 그게 영향이 좀 있을까요??전문가님 의견을 듣고 병원을 가든지 다른 좋은 방법이 있는지 여쭙고 싶네요

옥영빈 · Accepted Answer

불면증 증상이 많이 심하여 생활에 지장을 줄 정도라면 병원에서 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다또한 불면증과 관련하여서는 수면 습관, 수면 환경 등을 교정해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 항목들을 시도해보시는 것을 권고드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 잠을 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적으로 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 최대한 줄이기.

신경과·신경외과