수면장애 불면증 문의드립니다.

Question

엄청 피곤한데 잠은 오지않고 몸을 피곤하게 하려고 운동도 두시간씩 하고 있습니다. 자기전 핸드폰도 하지않습다.

잠들어도 깊이잠드는게 아니고 눈감아도 뜬것같은 느낌 이랄까? 그런 느낌으로 자는 것 같습니다.

그러곤 새벽에 깨서 다시 잠들기가 힘듦니다… 최근에 업무적으로 스트레스를 많이 받고 있긴 한데 원인이 될 수도 있나요? 두달장도 된 것 같습니다.

Answer 1

안녕하세요.

최근 스트레스를 많이 받으셨다면, 몸에 교감신경이 항진되서 잠을 드는 것이 어려워 보입니다.

주무시기 전에 뜨거운 물로 반신욕을 하는 것이 긴장을 풀고 몸을 이완시키는데 도움이 될 것 같습니다.

우리 몸의 혈액순환을 원할히 하기 위해 종아리를 주물러 주는 것도 도움이 되겠지요.

그래도 잠이 들기 어렵다면 가까운 병원에 내원하셔서 진료를 받아보는 것을 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

해당하는 부분의 경우 과한 스트레스에 의해서 발생할 수 있습니다.

증상이 지속되면 가까운 정신건강의학과 진료 받아보시기 바랍니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 3

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 4

안녕하세요. 김유식 의사입니다.

스트레스도 지대한 원인이 될 수 있습니다.

수면 위생을 지키는 것이 일차적으로 중요한데 운동 시기가 저녁이라면 좋지 않습니다. 수면 전으로는 신체활동을 줄여주시는 것이 교감신경이 활성화되어 수면을 어렵게하는 것을 막을 수 있어 도움이 되며 현재 지키시는 것들 이외에 추가적으로 자기 전에 따뜻한 우유 등을 드시거나 주변 환경의 소음, 불빛을 차단하고 가벼운 샤워 등을 하시는 것이 도움이 되며 수면 시도시에 과한 고민을 피하시는 것이 도움이 될 것 같습니다.

스트레스가 많이 심하시다면 정신건강의학과에 내원하셔서 일시적인 스트레스 관리에 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

불면증은 심리적인 면이 많이 작용합니다.

불면증을 가지고 계신 분들은 불면증을 유발하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요

커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.

스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.

주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.

Answer 6

스트레스는 수면장애의 원인이 될 수 있습니다. 관련하여 수면제를 복용하여 잠을 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

6) 음주량을 줄이기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각합니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

수면장애를 일으키는 원인은 정말 다양합니다.

업무적 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.

또한 수면 전에 운동은 너무 늦게 하시면 오히려 잠이 잘 안오실 수 있으니

최소한 운동은 2시간 전에 마무리 해 주시는 것이 좋습니다.