달리기 하면 근손실 오나요? 궁긍해요. 알려주세요!

Question

유산소 달리기 하고 있습니다.

전신운동이라 알고 있는데, 어는분은 근손실와서 달리기 중단 후 헬스장 다니시더라구요.

1년 달리고 10킬로 빠졌는데요.

더 이상 안빠지네요.

근손실 오는지 궁금하구요.

체중 여기서 더 빼려면 무슨 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 깍듯한참밀드리134입니다.

급작스럽게 30분 달리기 정도가 아닌 마라톤과 같은 2시간 러닝을 한다면 이런 상황에서는 몸이 지방을 사용하는 지방 연소 후 단백질을 사용하면서 근손실이 발생하게 될수 있다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 근손실 내용은 다른 분이 작성해주셨고 체중 조절은 운동 단독 보다는 식단조절을 병행하는 것이 효과적입니다. 단백질과 야채소 위주로 식단을 병행하시되, 살을 빼는 것에 더 중점을 둔다면 탄수화물도 제한하는 쪽으로, 근육을 키우는 것에 더 중점을 둔다면 탄수화물을 적절히 섞어주는 쪽으로 식단을 구성하시면 도움이 될 것입니다.