유산소 어느정도 해야 근손실이 나나요?

Question

현재 84kg 골격근량 37kg 체지방률 20% 입니다. 린매스업으로 천천히 골격근량 증가와 체지방률 감량을 목표로 웨이트를 하고 있는데요, 이전엔 달리기에 취미가 있어서 2년정도 꾸준히 달렸습니다. 웨이트를 시작하고서도 똑같이 주3~4회정도 한번 뛸 때 10km씩 뛰는데 몸무게가 너무 급격하게 빠지고 지방도 빠지지만 골격근량이 너무 많이 빠지더라구요.. 그래서 먹는 칼로리를 좀 더 늘리니 몸에 변화가 없더라구요. 달리기는 좋아서 하는거지만 달리기가 원인이라면 좀 줄여야 하나 고민이 됩니다...

Answer 1

안녕하세여. 우선 많은 전문가들은 [체지방률이 15%보다 낮거나 마라톤처럼 장기간·고강도 운동을 하는 게 아니라면 단백질이 에너지원으로 사용될 가능성은 낮다]라고 합니다. 즉, 주 3~4회 정도 10km 뛰는 것도 좋기는 한데 가능하면

주 2~3회 정도 하는 것이 가장 좋다고 합니다.