스마트폰을 하니 팔이 접히면서 아파요

제가 스마트폰을 너무 오래 하니까 팔을 접고 있는 팔이 너무 아픈데요 혹시 이렇게 팔이 아플 때 어떤 스트레칭이 가장 효과적일까요??