웨이트 운동에는 무분활 운동 ,분활 운동이 있습니다.
분활 운동은 너무나도 많기 때문에 유튜브를 통해 자세히 알아보신 다음에
할수있는걸 고르시면 될것 같습니다.
무분활 운동은
대근육 부터 시작하여 소근육으로 운동이 이루어집니다.
가슴운동(대근육) : 푸쉬업 , 인클라인 푸쉬업, 디클라인 푸쉬업. 각 10개 이상 x 3세트
팔운동(소근육) : 이두, 삼두 운동 각 10개 이상 X 3세트
다리 : 스쿼트 20개 이상 x3세트
복근 : 벤치딥스, 윗몸일으키기 각 20개 이상 x 3세트
복근은 웨이트 운동시 마지막 운동으로 하시는것이 좋습니다.
회복력이 빠르거든요.