맨몸 운동 추천 루틴 동작 추천받아요

안녕하세요 현재 무게는안치고있구요 맨몸운동만 하는데 추천하는 루틴 휴식일 하루 운동시간 팔 다리 복근 등 어깨 부위별 동작 추천받아요 (스쿼트,팔굽히기,플랭크)요런거