생활
등산을 시작해보려고 하는데 무릎이 가끔씩 아픈데 괜찮을까요.어떤분들은 하체근육을 키워서 해야한다고하고 어떤분들은 하다보면 근육이 생긴다고하고?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 색다른브라질너트입니다.
하체 근육이나 엉덩이 근육을 키워서 등산을 하는 것이 확실히 좋기는 하나
무릎이나 발목 등의 부상을 예방하기 위해 등산 전후로 스트레칭을 반드시 하시는걸 추천드리며
산을 오르내릴 때 체중이 엉덩이로 분산되는 방식으로 걸으셔야 무릎이나 허리로 부담이 덜 가기 때문에
등산을 하시면서 알맞은 자세로 걸으시는 것도 중요 합니다.
안녕하세요.
처음부터 무리해서 운동할 경우 무릎에 큰 무리가 와서 조금씩 하루하루 운동량을 늘리길 추천드립니다
간단하게 집주변 조깅 좀 하시고 집에서 스쿼트 조금씩 해주는게 어떠신지
안녕하세요. 메타스터디입니다.
장시간 걸으면 무릎이 아플 수 있죠.
통증이 지속된다면 며칠 쉬어주세요.
관절이 아픈거 참고 운동하면 통증 부위가 악화될 수 있습니다.
그리고 걸으면 다리 근력이 강화되겠지만
주로 근지구력 위주로 강화되겠죠.
그런데 이것은 꼭 등산이 아니라 일상 생활 걷기를 통해서도 기를 수 있습니다.
그리고 하체 근력을 강화하고
나아가 무릎 인대와 건까지 강화하려면
근력운동인 맨몸 스쿼트를 같이 하시길 꼭 권합니다.