허리를 보호하기 위해서 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

아무래도 관절이나 그런 쪽을 보호하기 위해서는 근육을 키워야 한다고 생각하는데요 허리근육을 강화하는 운동은 무엇이 있는지 궁금합니다

Answer 1

허리 몸에서 매우 중요한 부분이죠.

허리 위 아래 근육을 강화시켜줘야 된다라고 알고 있습니다.

활배근 집에서 밴드로 문에 걸어 땡겨줘서 강화 시킬 수 있는데요(철봉 매달리기)

대퇴근 허벅지를 밴드로 묶고 오므렸다 폈다로 강화 시킬 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요
코어근육 강화가 제일 중요합니다. 코어가 무너지면 허리 무너지고 허리통증도 생깁니다. 대표적으로 플랭크가 있으며, 변형 동작으로 리버스 플랭크, 사이드 플랭크도 있어요. 30초로 시작했다가 점점 강도 올리면 되시고, 몸은 항상 일직선 유지하되 허리는 개입되지 않고 코어 근육 복부로 힘으로만 버티셔야 됩니다.

Answer 3

허리를 보호하기 위한 대표적인 운동으로는 스쿼트가 있으며 이외에도 플랭크. 사이클링도 좋습니다.

그리고 각종 스트레칭도 허리 보호에 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요.

개인적인 생각이지만 허리를 보호하기 위한 가장 좋은 운동법은 워킹입니다. 하루에 1시간정도 걷는다면 굳이 시간을

들여 운동을 할 필요는 없습니다. 괜히 무거운 것을 들다가 도리어 통증을 더 유발 할 수도 있습니다.

Answer 5

허리 보호하기 위해서 가장 좋은 운동은 저는 개인적으로 조깅 같은 거를 꾸준히 해 주는 거 좋다고 생각합니다 조깅 같은 경우에는 다리 운동도 되지만 허리 강화에도 도움이 많이 되기 때문에 저 같은 경우에는 조깅을 기본 베이스로 계속 강화하시는게 좋을 거 같아요

Answer 6

일단은 허리를 좀 더 강화하고 보호하기 위해서 여러 가지 운동을 하는데 윗몸 일으키기는 절대 하지 마시고요 오히려 허리에 더 무리가 갈 수가 있습니다 평소에 허리 스트레칭 같은 거 자주 해 주시고 훌라후프 같은 거 해 주시는 것도 좋습니다 그리고 스쿼트 같은 것도 허리 보호에 좀 더 도움이 됩니다

Answer 7

안녕하세요~^^ 사람인 공식 멘토로 활동중인 HR백종원 입니다~

코어 운동을 하시면 도움이 됩니다. 스쿼트를 꾸준히만 해도 도움이 됩니다