허리근력을 높일 수 있는 운동 뭐가 좋을까요?

Question

허리가 무리하면 쑤시고 허리가 약하다는 느낌이 드는데 허리 힘을 강화할 수 있는 운동이나 신체활동 좋은거 소개해주시길 바랍니다.

신성현 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 신태현 의사입니다.허리 근력을 높이는데 도움이 되는 운동은 몇가지가 있는데  운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭과 워밍업을 하시고, 통증이 있는 경우에는 운동강도를 줄이셔야 합니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 닿게 하고  엉덩이를 천천히 들어 올리면서 허리와 다리에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만드는 운동을 수초동안 유지한후 내려오는 식으로 반복해주시는 것이 도움이 됩니다 .초보자용 데드리프트 도 도움이 됩니다.  무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 기울입니다. 무게는 사용하지 말고 본인의 무게만을 이용하는 것이 부담이 적습니다. 몸을 일으킬 때는 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해야 합니다. 다소 동작이 어려울수 있어 물리치료사등의 PT 를 받아보시는 것도 좋습니다.그외 요가나 필라테스,수영등도 허리 가 좋지 않은 분들이 잘 할수 있는 운동입니다 답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.허리를 포함한 코어근육을 강화하기 위해서는 요가, 필라테스와 같은 운동이 필요하겠고 집에서는 플랭크를 시도해보실수 있겠습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 걷기 운동부터 시작하시면 되겠습니다. 스쿼트나 플랭크, 브릿지와 같은 운동도 좋습니다. 수영, 등산도 좋습니다. 운동시 너무 무리하지 마시고 서서히 강도와 시간을 늘리시기 바랍니다. 만일 통증이 있거나 많이 불편하다면 정형외과에서 진료를 보시고 치료를 받는 것이 선행되어야 하겠습니다.