안녕하세요. 신태현 의사입니다.
허리 근력을 높이는데 도움이 되는 운동은 몇가지가 있는데 운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭과 워밍업을 하시고, 통증이 있는 경우에는 운동강도를 줄이셔야 합니다.
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 허리와 다리에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만드는 운동을 수초동안 유지한후 내려오는 식으로 반복해주시는 것이 도움이 됩니다 .
초보자용 데드리프트 도 도움이 됩니다. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 기울입니다. 무게는 사용하지 말고 본인의 무게만을 이용하는 것이 부담이 적습니다. 몸을 일으킬 때는 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해야 합니다. 다소 동작이 어려울수 있어 물리치료사등의 PT 를 받아보시는 것도 좋습니다.
그외 요가나 필라테스,수영등도 허리 가 좋지 않은 분들이 잘 할수 있는 운동입니다
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