안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 위장 장애로 고생이 많으시겠습니다.
소화 지연, 불면을 끊기 위해서 단식을 고민 중이시겠지만, 노동까지 병행하시는 분에게 장기 공복은 독이 될 수 있어요. 인체는 에너지가 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하며, 위장 운동을 더 저하시키고 신경을 민감하게 만들어서 깊은 잠을 방해하기 때문이랍니다.
현재 상태는 과거의 자극으로 인해서 위장 운동이 약화되고 자율신경계 균형이 깨진 것으로 사료됩니다. 해결을 위해서는 굶으시기 보다는 위장 부담을 최소화하면서 에너지를 채워주는 분할 섭취에 있겠습니다.(하루 3~4번 나눠서)
한 번에 배부르게 드시기보다는 소화가 쉬운 고단백, 저지방 식단을 조금씩 자주 드시는 것이 혈당유지와 위장 회복에 유리하겠습니다. 저녁 식사는 잠들기 최소 4시간 전에 마쳐주셔야 위장이 밤사이 소화 업무를 끝내고 뇌와 함께 휴식 모드로 진입할 수 있답니다.
카페인에 민감해진 위벽을 보호하기 위해서 미지근한 물을 자주 드시고, 위장의 연동 운동을 돕는 양배추, 마, 찐 감자, 익은 바나나를 식단이나 간식으로 챙겨보시길 바랍니다.
노동에 필요한 음식을 적절하게 드시면서 위장이 스스로 움직일 수 있는 규칙적인 리듬을 만들어 주신다면 소화개선에 어느정도 도움이 되실 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.