안녕하세요. 신성현 의사입니다.
바른 자세 유지, 50분 앉아서 일하는 동안 10분씩 일어나 휴식 취하기, 무거운 물을 들 때 허리 대신 허벅지 힘을 사용하기 등 통증 예방을 위한 다양한 방법이 있지만, 이를 실천하지 않는 경우가 많습니다.
목과 허리 건강을 유지하려면 위에 언급한 습관들 외에도 척추의 'S자' 모양을 유지하는 운동이 도움이 됩니다. . 대표적인 운동으로는 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세가 있습니다.
맥킨지운동: 엎드려서 팔꿈치를 굽힌 채로 손을 바닥에 대고 상체를 위로 올리며 턱을 약간 당기는 동작을 반복합니다.
브릿지운동: 누운 상태에서 발을 골반 너비로 벌리고 골반을 들어 올리는 동작을 수회 반복합니다.
고양이자세: 무릎과 손을 어깨 너비만큼 벌려 머리를 숙이며 등을 둥글게 만드는 동작을 수회 반복합니다.
이러한 운동을 매일 실천하는 것이 목과 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
