발목 보호하는 방법 알려주시면 감사하겟습니다

Question

나이

성별

복용중인 약

기저질환

저는 농구를 즐겨하는 사람입니다

농구하는 사람이 그렇듯 발목에 문제를 다 가지고 잇는데요 저 역시 그롷습니다

그래서 발목을 보호하고 싶은데 어떻게 보호하면 좋은지 방법을 정확히 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

발목 부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로 손상이 있을 경우에 빠르게 발목을 고정하여 더이상 손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다. 그렇지 못할 경우 만성적인 통증 및 관절염이 발생할 가능성이 많습니다. 그러므로 손상이 발생하였을 때 RICE를 적용하여 적절히 발목을 보호하고 발목 강화 운동을 하는 것이 도움이 되겠습니다.

1. Rest 휴식

2. Ice pack 얼음찜질

3. Compression 압박

4. Elevation 거상

Answer 2

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

운동을 하다보면 발목염좌 등 근골격계에 손상을 입는 일이 많습니다. 보호를 하려면 최대한 본인이 조심하는 수 밖에 없는데, 너무 굽이 높은 운동화는 자제하는 것이 좋고, 발목보호대를 착용하고 운동을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

점프, 착지를 많이 하는 운동의 경우 발목 보호대를 착용하면 염좌를 예방할 수 있습니다. 정형외과에서 처방 및 구매가 가능합니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 농구의 경우 점프와 착지과정에서 발목의 염좌가 많이 발생합니다.

또한 이러한 외상과정에서 외측불안정성 및 거골의 골연골병변 등이 발생할 수 있기 때문에 운동중에 연성발목 보호대 등을 착용하시고 운동을 하시는 것이 좋겠으며, 평상시 발목외측 강화운동 등을 시행해주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

농구를 하기 전 충분한 스트레칭을 해주어야겠지요.

그리고 무리하지 않고 운동을 하는겁니다.

너무 무리한 활동은 반드시 부상을 일으키고 만성적으로 질환을 유발합니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

발목의 고유 수용성 감각 (proprioception) 훈련을 하시면 발목의 안정성을 도모하는데 도움이 되겠습니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 방법은 한발로 서있기 훈련인데 맨바닥에서 훈련을 해보시고 익숙해지시면 바닥에 이불이나 쿠션같은 푹신푹신한 물건을 깔아두고 연습을 하시면 난이도를 높이실 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

농구를 하면서 발목 염좌, 즉 발목이 삐는 경우가 많이 발생합니다. 삐는 것 자체를 막을수 있는 방법은 없습니다. 압박 붕대나 발목 보호대를 사용하면 발목이 삐는 것을 약간은 막아줄수 있습니다. 운동 전 발목을 스트레칭을 잘 해주시고 운동 후 냉찜질 및 충분한 휴식을 해주시기 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

1. 발목보호대 착용

2. 두터운 양말 및 농구화 착용

3. 농구 너무 과도하게 하지 않기

3. 파스 & 진통소염제 등등 수시로 사용하여 회복시켜주기

너무 무리 마세요

Answer 9

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

농구를 하면서 발목이 접지르지 않는 사람이 있을까 싶네요. 점프를 하거나 갑자기 멈추는 동작을 안하는 것이 최선인데 그럼 심판이나 봐야하지요. 특별한 방법은 없어요. 발목이 접질러서 아플 때만 충분한 휴식을 취하는 것, 운동 전에는 준비운동은 꼭 하는 것 정도만 지키셔야 됩니다.