왜 낮잠은 짧게 자는게 몸에 더 좋을까요?

Question

낮즘은 짧게 자고 치고 빠지는게 낫다고 합니다. 실제로도 낮잠을 너무 많이 자면 오히려 찌뿌둥하게 느껴지기도 해요. 왜 그런거죠? 많이 자야 피로 풀리는거 아닌가요?

이형민 전문가 · Accepted Answer

우리 몸의 경우에는 패턴이 낮잠은 자지 않고 저 녁잠을 오래잠으로써 하루종일 사용한 뇌와 근육의 피로를 회복한다고 합니다. 생체리듬이라는것이 있기 때문에 잠을 자지 않는 시간에 오랫동안 잠을 자게 되면 우리 몸은 처진다고 보시면 되겠습니다. 따라서 낮잠의 경우에는 10분~20분 정도만 자는것이 건강에 좋다고 합니다.

검붉은코뿔소 34 · Answer

안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.과할 정도의 낮잠으로 인해서 신체리듬이 깨져버리면 말씀하신 것처럼 오히려 더 피곤함을 느끼는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

사막위의오아시스 · Answer

안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.낮잠은 보통 격한 생산활동중에 아주 잠깐 찰나에 자는건데요. 근데 이걸 길게 자면 오후에 다시 활동시 피로감을 더 느끼게 되어 오히려 역효과인거죠.감사합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.일반적으로 낮잠을 너무 많이 자면 오히려 피로감이 더 커지는 경우가 있습니다. 이는 우리 몸의 생체 리듬과 관련이 있습니다. 우리 몸은 하루 중 일정한 시간에 수면을 취하고 일어나는 생체 리듬을 가지고 있습니다. 이 생체 리듬은 우리가 자는 시간과 일어나는 시간을 조절해주는 역할을 합니다.낮잠을 너무 많이 자게 되면 이 생체 리듬이 깨져서 우리 몸이 혼란스러워지고 피로감을 느끼게 됩니다. 그리고 낮잠을 너무 많이 자게 되면 밤에 잠을 제대로 자지 못하게 되어 더욱 피로해지는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 낮잠은 짧게 자는 것이 몸에 더 좋습니다.하지만 낮잠을 너무 짧게 자는 것도 좋지 않습니다. 너무 짧게 자면 피로를 풀기에 충분한 휴식을 취하지 못하고 오히려 더 피로해질 수 있습니다. 따라서 적절한 시간에 적절한 길이의 낮잠을 취하는 것이 중요합니다.그리고 낮잠을 취할 때는 잠을 자는 방식에 따라 피로를 풀 수 있는 정도가 달라질 수 있습니다. 깊은 수면을 취하는 것보다는 얕은 수면을 취하는 것이 피로를 풀기에 더 좋습니다. 따라서 낮잠을 취할 때는 누워서 잠을 자는 것보다는 앉아서 잠을 자는 것이 더 좋습니다. 낮잠을 취할 때는 너무 어두운 곳이나 너무 밝은 곳에서 잠을 자지 않도록 주의해야 합니다. 어두운 곳에서 잠을 자게 되면 더욱 깊은 수면을 취하게 되어 피로를 풀기 어렵고 너무 밝은 곳에서 잠을 자게 되면 잠을 제대로 자지 못하게 될 수 있습니다. 감사합니다.도움이 되셨다면 아래 추천과 좋아요 부탁드립니다.

멋쟁이야나는 · Answer

안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.낮잠을 짧게 자는 것이 더 좋은 이유는 수면 사이클 때문입니다. 수면 사이클은 깊은 수면 단계와 REM 수면 단계로 구성되어 있습니다. 낮잠을 길게 자게 되면 깊은 수면 단계에 진입하여 깨어나기 어려워져서 졸음과 혼란을 유발할 수 있습니다. 반면 짧은 낮잠은 REM 수면 단계에 머무르기 때문에 깨어날 때 더 상쾌하고 몸과 마음이 피로를 풀어줄 수 있습니다.

똑똑한저어새12 · Answer

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.낮잠은 짧게 자는 것이 몸에 더 좋은 이유는 짧은 낮잠은 피로 회복과 인지 기능 향상에 도움을 주는 반면, 긴 낮잠은 밤잠에 방해가 되고 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.

기운찬수달300 · Answer

안녕하세요. 이동호 과학전문가입니다.낮잠은 오전활동으로 인해 쌓인 피로를 가장 효과적으로 풀어주는 방법으로오후활동을 위한 에너지를 얻고, 스트레스를 풀어주는 등 매우 좋습니다.그렇지만 말씀하신것 처럼 너무 많이 자면 오히려 역효과가 생깁니다.60분이상 낮잠을 자게되면밤에 쉽게 잠들지 못하게되며, 수면리듬이 깨지게 될수 있습니다.수면리듬 악영향으로 인해 알츠하이머 발병률이 2.6배나 커질수 있습니다.낮잠은 30분 이내로 추천드립니다.

되알진개미새214 · Answer

안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.낮잠을 조금 자는 것은 다음과 같은 이유로 건강에 좋습니다.20~30분 정도의 짧은 낮잠은 피로를 해소하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 뇌가 휴식을 취하고 각성 상태를 유지하는 신경 전달 물질의 분비가 증가합니다. 낮잠은 기억력 형성과 관련된 뇌 활동을 증가시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.낮잠은 스트레스 호르몬 수치를 감소시키고 심박수를 안정시켜 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.일부 연구 결과에 따르면 낮잠을 자는 사람은 심혈관 질환 발병 위험이 낮다는 것을 보여줍니다.낮잠은 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.낮잠을 너무 오래 자면 밤에 잠들기 어려워지거나 숙면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 20~30분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.다음은 건강한 낮잠을 위한 팁입니다.점심 식사 후 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다.조용하고 어두운 장소에서 낮잠을 자는 것이 좋습니다.편안한 자세로 낮잠을 자는 것이 좋습니다.낮잠을 20~30분 정도 자면 잠시 깨어나 몸을 움직이는 것이 좋습니다.낮잠은 건강에 여러가지 좋은 영향을 미칠 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 만약 낮잠을 자고 밤에 잠들기 어려워지거나 숙면을 방해받는다면 낮잠을 자는 것을 중단하는 것이 좋습니다.답변이 마음에 드셨다면 좋아요와 추천을 부탁드립니다

굉장한호돌이84 · Answer

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.낮잠을 너무 오래자게 되면 밤에 잠을 유도하는 호르몬 분비가 원활히 되지않아 밤잠을 설칠 가능성이 더 높아지기 때문입니다.

울통불퉁침팬치 · Answer

안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.낮잠은 이탈리나아 그리스등의 나라에서는 남잠을 자는 시에스타 풍습이 있다고 해요. 낮잠은 10~20분 정도 자는 것이 가장 좋으며 짧은 시간 동안 잠을 자는 것은 깊은 잠에 빠지는 것을 막고 기상 후 활동을 원활히 할 수 있게 합니다. 바닥이나 소파에 누워 자는 것보다 약간 상체를 세운 채로 앉아서 자면 깊은 잠을 잘 수 있고 의자를 130˚ 정도 뒤로 젖힌 상태에서 허리를 펴고, 두꺼운 수건이나 목베개로 목을 받치면 척추에 무리도 막을 수 있다고 합니다. 낮잠을 잔 후에는 자는 동안 굳어 있던 목과 어깨 근육을 마사지해주면 근육이 이완되어 수면 중 나타날 수 있는 긴장성 두통을 예방할 수 있다고 해요.

학문분야전문가(화학/미술등) · Answer

안녕하세요. 김찬우 과학전문가입니다.보통 낮잠은 점심 식사 후 한시간 전후로 20분이내로 자는게 좋다고 알려져 있습니다. 30분 이상 자면 건강에 오히려 독이됩니다. 이러한 짧은 낮잠이 좋은 이유는 수면 단계에 따른 뇌파와 관련이 있습니다. 잠을 자게 되면 여러 단계를 거치는데 최초 1단계 수면에서 1~2분, 2단계 수면에서 10~20분 걸리게 됩니다. 이러한 낮잠이 1~2단계에 선잠, 가볍게 드는 잠입니다. 만약 여기서 깨지 않고 3단계로 들어가게 되면 뇌파가 바뀌게 되어 교감신경에서 부교감신경 우선으로 변경되는데 이는 뇌와 신체가 수면모드로 들어감을 말합니다. 3단계로 들어갈 경우 잠에서 깨어나기도 힘들도 깬다고 해도 다시 교감신경으로 돌아가는데 수분의 시간이 소요되고 신체의 생체시계도 교란이 되기 때문에 낮잠은 1~2단계의 수면단계까지 자고 깨야 합니다. 그럼 답변 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되셨다면 '추천'과 '좋아요' 부탁드리겠습니다. 추가로 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 댓글달아주시면 답변 드리겠습니다:)

근면한하마253 · Answer

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.낮잠은 짧게 자는 것이 몸에 더 좋은 이유가 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 짧은 낮잠은 다음과 같은 이점을 가집니다.기억력 향상: 20분에서 30분 정도의 짧은 낮잠은 특히 일부 종류의 기억, 정보 처리 속도 및 경계성(예: 급한 상황에 대응하는 능력)에 큰 향상을 가져옵니다.기분 개선: 낮잠은 많은 사람들이 기분이 좋아지게 해줍니다. 피곤한 상태에서는 기분이 나쁠 수 있습니다10분 정도의 짧은 낮잠만으로도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.피로 감소: 낮잠은 피로를 줄여주고, 일상적인 활동에 더욱 기민하게 대응할 수 있도록 도와줍니다.따라서, 30분 이내의 짧은 낮잠은 몸과 정신에 긍정적인 영향을 미치며, 일상 생활에서 권장됩니다. 다만, 5시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밤에 잠을 자는데 영향을 주지 않습니다.

하얀도화지113 · Answer

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.네, 낮잠은 적당히 자는 것이 좋습니다. 지나치게 많이 자거나 길게 자면 오히려 졸음을 유발하고 기분이 나쁠 수 있습니다. 이는 다양한 이유로 설명될 수 있습니다.첫째로, 지나치게 긴 낮잠은 대략적인 수면 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다. 긴 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 자는 시간이 줄어들어 수면 패턴이 혼란스러워질 수 있습니다. 이로 인해 더욱 피로하고 찌뿌둥해질 수 있습니다.둘째로, 지나치게 긴 낮잠은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 깊은 수면 단계에 돌입하지 못하고 깊은 휴식을 취하지 못할 수 있기 때문에 낮잠 후에도 피로를 느끼게 될 수 있습니다.

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왜 낮잠은 짧게 자는게 몸에 더 좋을까요?