집에서 하는 거북목 고치는 방법 효과 있나요?

Question

TV 혹은 유튜브같은데 보면 벽에 등 대고 뒷통수 붙히는 방법으로 거북목 고칠 수 있다고 많이 하는데 이런게 정말 효과가 있는 요법인가요?

Answer 1

안녕하세요. 매체에서 보는

벽에 등 대고 뒷통수 붙이는 법은 실제로 효과 있습니다.

이 동작은 의학적으로 자세 인지 교정 운동(Postural Awareness Training)이라 부르며

척추, 경추 정렬을 바로잡고 거북목 증상을 완화하는데 도움이 되는 운동입니다.

거북목은 대부분 일자목/전방두위 자세(머리가 몸보다 앞으로 나간 상태)에서 발생하는데

벽에 등을 대고 뒷통수, 어깨, 엉덩이, 복부 살짝 조이기..

이런 식으로 서면 자연스러운 척추 정렬을 느끼고 몸이 기억하게 됩니다.

일단 집에서는 벽 밀기 자세(벽에 기대서 정렬 유지)

하루 5분으로 위처럼 벽에 붙이고 가만히 서 있거나

턱을 살짝 뒤로 밀어 턱을 이중턱처럼 만든 상태를 유지하는 턱 당기기 운동(턱 밀기)를

10초씩 10회 반복하여 목의 앞근육을 강화하거나

폼 롤러로 등 펴기 스트레칭하는 것도 좋습니다.

거북목은 대부분 등이 굽으면서 생기므로

폼롤러 등을 대고 누워서 가슴 열기 운동 병행하면 훨씬 효과가 좋습니다.

단 디스크 증세, 손 저림, 어깨 통증이 함께 있다면

무리한 교정은 금지하시고 병원이나 물리치료사와 상담이 필수입니다.

그리고 교정운동은 바로 효과가 나지 않습니다.

최소 2주 이상에서 1달 이상 꾸준히 하셔야 변화가 체감됩니다.

Answer 2

벽에 등대고 뒷통수 붙이는 운동이 아예 효과없지는 않은것 같습니다만 거북목이 이미 굳어진 상태라면 혼자서 고치기는 좀 어려울듯해요 아무래도 목 뒤쪽 근육이랑 어깨근육이 다 뭉쳐있을테니까요 그런 스트레칭은 예방차원에서는 도움되겠지만 이미 심한 거북목이면 물리치료나 도수치료 받아보시는게 낫다고 봅니다 집에서 하실거면 목 마사지랑 어깨 스트레칭도 같이 해주셔야 효과가 있을것 같아요.

Answer 3

벽에 기대어서 자세를 교정하는 방법은 거북목 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 꾸준한 실천이 중요하고 근본적으로는 생활 속에서 자세 습관과 함께 근육 강화 운동을 병행하는 게 효과에 도움이 될 수 있겠습니다.