다이어트고수 모십니다. 플랜좀짜주세요ㅜㅜ

Question

요즘 부쩍 살이올라서 다이어트하고싶어요.

저녁을 굶어보기도하고 운동은 수영하고있지만 미미합니다. 건강다이어트있을까요? 쉐이크?식단?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 살이 부쪽 오르셔서 고민이 많으실 것 같습니다. 무작정 저녁을 굶는 방식은 몸이 비상 상황으로 인식해서 지방을 축적하기 쉬운 체질로 변하게 되니, 다른 방식을 권장드립니다. 그 방법을 정리해서 소개해 드리겠습니다.

우선 다이어트를 방해하는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당- 카페음료, 빵, 과자, 디저트, 면, 떡, 고당지수 과일)과 술을 꼭 피해주시길 바랍니다. 이 것을 피해주셔야 체중이 감량이 시작됩니다. 그리고 식사시 순서를 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 섬유질이 많은 채소를 먼저 드시고 이후 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 이후 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리밥, 현미밥, 귀리밥) 순으로 식사를 20분간 섭취를 해주시면 혈당 스파이크를 막아 체지방 합성을 효과적으로 억제할 수 있답니다. 질문주님 단백질 쉐이크는 바쁜 아침 식사 대용으로는 훌륭한 선택지지만, 저녁에는 쉐이크 한 잔보다는 닭가슴살, 두부, 달걀을 곁들인 샐러드 식단을 권장드립니다. 씹는 행위 자체가 뇌에 포만 신호를 보내서 가짜 배고픔을 달래주기 때문이랍니다.

현재 수영 효과가 미미하시면 물속에 머무는 시간보다는 강도를 높인 인터벌 영법을 도입해서 심박수를 더 끌어올려 보시길 바랍니다. 수영이 아직 숙련이 되지 않으셨다면, 평소에 계단오르기나 가정용 싸이클이나 스텝퍼를 마련해서, 하루 1번 식후 30분 뒤에 20분정도 가볍게 싸이클을 타주시는 것도 체지방 축적 예방에 좋습니다. 여기에 평소 물을 하루 1.5~2L 이상 충분히 섭취해주셔서 대사 순환을 도와주는 것도 중요합니다.

7시간 이상 규칙적인 숙면과, 하루 14시간 내외의 간헐적 단식도 체지방을 감량하는데 큰 도움이 되니 고려해보시길 바랄게요. 건강한 다이어트, 무리없는 운동으로 건강하게 감량하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^