종아리 다리 붓기 빼는 방법 있을까요

하루종일 일하고 집에 들어오면 종아리가 부어서 밤이되면 아픕니다. 다리가 잘 붓고 근육도 뭉치는것 같아요. 다리 붓기 빼는 방법 있을까요?