안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
30개월 아이가 체력이 너무 좋아서 자는 시간이 늦어지니 힘이 들겠습니다.
아이와 동적인 활동을 하면서 아이의 체력을 소진시키는 것에는 한계가 있습니다.
따라서 아이와 약속을 해서 자기 전에 책을 읽는 권수를 정하는 것도 좋겠습니다.
아이 한권, 엄마 한권 정도로 말입니다.
책을 읽어주고 난 후 모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
