잠이 잘 안와요ㅠㅠ 도와주세요

Question

몸은 막 피곤한데 누우면 잠들꺼 같은데 막상 누우면 바로 잠이 안오고 눈감고 있으면 30뷴이 지나야 서서히 잠들어요ㅠㅠ

왜 그런거죠??ㅠㅠ

그리고 막 푹 잣는데도 아침에 일어나면 개운하지도 않고

매 하루가 더더 피로가 쌓이네요

Answer 1

안녕하세요. 성숙한사자168입니다.

체력이 부족하거나 체력 회복에 문제가 있을 경우에 이런 증상이 발생합니다.

평소에 운동을 해주면서 체력을 키우고

그렇게 하시면 피로에서부터 조금 벗어나실 수 있다고 봅니다.

확실한건 생활패턴에 무언가 변화가 필요해보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.

잠자기전에 스마트폰이나 컴퓨터, TV같은 전자기기를 접하면 뇌가 깨버립니다.

잠자기 1시간 전에는 전자기기를 접하지 않는 것이 좋습니다.

그리고 주무시기전에 둥글레차 한잔을 드시면 차에 진정효과가 있기 때문에 잠드실때 도움을 될거에요.

Answer 3

안녕하세요. 곰살맞은개미새237입니다.

잠 잘오는 방법 첫번째 : 수면 호르몬 멜라토닌

꿀잠을 부르는 핵심은 멜라토닌과 관련이 높습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생산되는 호르몬으로, 수면시간 및 혈압조절 등과 관계있는 일주기 리듬을 조절합니다.

멜라토닌은 낮에 햇빛에 노출되어야 생성되고 밤에 분비 되는 호르몬으로 저녁 7시에 분비되기 시작하여 10시에 급상승합니다. 밤 11시 이전에는 잠드는 게 좋습니다.

잠 잘오는 방법 두번째 : 따뜻한 차 마시기 

따뜻한 우유나 따뜻한 디카페인차 마시기

카모마일차 : 허브과 카모마일은 스트레스를 완화시켜서 잠자는데 도움이 됩니다

루이보스차 : 마그네슘, 아연, 망간 등의 무기질이 풍부하게 들어 있어 잠드는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

운동을 하거나 밤 낮이 바뀐 것도 아닌데 잠이 안온다면 우울증의 초기 증상입니다.

스트레스 원인을 꼭 파악하시고 제거하실 수 있도록 정신과 상당을 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 착실한해파리89입니다.

저역시 잠 못드는 날이 많았답니다. 저는 우유를 반컵 따듯하게 마시고 입을 행군 후 누우면 조금 더 잘자게 되더라구요. 그리고 최대한 온 몸에 함을 빼려 단계적으로 어깨 손 무릎 발 순서로 힘을 빼고 누워요. 그리고 이 방법들도 잘 안된다면. 발맛사지 하면서 발을 따듯하게 만저주며 혈액순환 도와줘요.

부디 오늘은 꿀잠 주무시길.

Answer 6

안녕하세요. 영리한슴새196입니다.

비타민D를 꾸준히 섭취해보시는건 어떨까요

숙면에 도움이되는 아로마향같은걸 바르고 주무셔도 좋을거 같아요