잠이 잘 안와요ㅠㅠ 도와주세요
몸은 막 피곤한데 누우면 잠들꺼 같은데 막상 누우면 바로 잠이 안오고 눈감고 있으면 30뷴이 지나야 서서히 잠들어요ㅠㅠ
왜 그런거죠??ㅠㅠ
그리고 막 푹 잣는데도 아침에 일어나면 개운하지도 않고
매 하루가 더더 피로가 쌓이네요
안녕하세요. 성숙한사자168입니다.
체력이 부족하거나 체력 회복에 문제가 있을 경우에 이런 증상이 발생합니다.
평소에 운동을 해주면서 체력을 키우고
그렇게 하시면 피로에서부터 조금 벗어나실 수 있다고 봅니다.
확실한건 생활패턴에 무언가 변화가 필요해보입니다.
안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.
잠자기전에 스마트폰이나 컴퓨터, TV같은 전자기기를 접하면 뇌가 깨버립니다.
잠자기 1시간 전에는 전자기기를 접하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 주무시기전에 둥글레차 한잔을 드시면 차에 진정효과가 있기 때문에 잠드실때 도움을 될거에요.
안녕하세요. 곰살맞은개미새237입니다.
잠 잘오는 방법 첫번째 : 수면 호르몬 멜라토닌
꿀잠을 부르는 핵심은 멜라토닌과 관련이 높습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생산되는 호르몬으로, 수면시간 및 혈압조절 등과 관계있는 일주기 리듬을 조절합니다.
멜라토닌은 낮에 햇빛에 노출되어야 생성되고 밤에 분비 되는 호르몬으로 저녁 7시에 분비되기 시작하여 10시에 급상승합니다. 밤 11시 이전에는 잠드는 게 좋습니다.
잠 잘오는 방법 두번째 : 따뜻한 차 마시기
따뜻한 우유나 따뜻한 디카페인차 마시기
카모마일차 : 허브과 카모마일은 스트레스를 완화시켜서 잠자는데 도움이 됩니다
루이보스차 : 마그네슘, 아연, 망간 등의 무기질이 풍부하게 들어 있어 잠드는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
운동을 하거나 밤 낮이 바뀐 것도 아닌데 잠이 안온다면 우울증의 초기 증상입니다.
스트레스 원인을 꼭 파악하시고 제거하실 수 있도록 정신과 상당을 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 착실한해파리89입니다.
저역시 잠 못드는 날이 많았답니다. 저는 우유를 반컵 따듯하게 마시고 입을 행군 후 누우면 조금 더 잘자게 되더라구요. 그리고 최대한 온 몸에 함을 빼려 단계적으로 어깨 손 무릎 발 순서로 힘을 빼고 누워요. 그리고 이 방법들도 잘 안된다면. 발맛사지 하면서 발을 따듯하게 만저주며 혈액순환 도와줘요.
부디 오늘은 꿀잠 주무시길.
