오랜 시간 의자에 앉아 있는 생활 습관은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 허리에 무리가 가고, 이는 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
스쿼트를 하다가 허리를 삐끗한 것은 급성 허리 통증의 일반적인 원인 중 하나입니다. 운동 중에 허리에 부상을 입었을 가능성이 있으며, 이는 근육 또는 인대의 긴장, 염좌 또는 타박상일 수 있습니다. 비교적 가벼운 통증이라도, 부상 부위에 지속적인 부담을 주면 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
우선 허리 통증이 심하다면 정형외과에서 진료를 보시는 것이 필요합니다. 허리 통증이 심하지 않다면 휴식 및 온찜질, 근육이완제/소염진통제를 복용하면서 경과를 보시고 통증이 완화되면 허리 근력을 강화할수 있는 운동을 하시는 것이 필요합니다. 스쿼트도 좋지만 중량을 너무 높이거나 허리를 숙이는 동작이 있다면 허리에는 좋지 않습니다. 걷기 운동, 브릿지나 플랭크와 같은 운동을 바른 자세로 하시는 것이 좋습니다.