한끼에 섭취가능한 단백질량은 50g인가요?

Question

벌크업을 위해 단백질 섭취량을 늘리고 있습니다. 어떤 논문에서 지나가면서 본것 같은데

한끼에 최대 섭취가능한 단백질량이 정해져 있다고 봤습니다 . 한끼에 섭취가능한 단백질량은 50g인가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 사람마다 다릅니다.

-근육량이 많고, 신장기능이 원활한 사람은 하루에 50g 이상 먹어도 괜찮습니다. 다만 신장기능이 떨어지고 근육량이 적은 경우 50g을 먹어도 흡수하지 못할 수 있습니다. 단백질 섭취량은 근육량/신장기능/운동량에 따라 달라집니다.

답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

단백질은 체중당 1g의 섭취량이 권장섭취량이며 벌크업을 위해서는 대략 1.5배를 더 드시면 됩니다

60 kg이라고 가정했을 때 90g의 단백질을 복용해야 하며 닭가슴살 기준

4팩(300-400g)이라 보시면 됩니다. 이것을 3,4회 정도로 나누어 끼니마다 챙겨드시면 적정량이 되겠습니다

답변이 도움 되셨길 바랍니다