한끼에 섭취가능한 단백질량은 50g인가요?
벌크업을 위해 단백질 섭취량을 늘리고 있습니다. 어떤 논문에서 지나가면서 본것 같은데
한끼에 최대 섭취가능한 단백질량이 정해져 있다고 봤습니다 . 한끼에 섭취가능한 단백질량은 50g인가요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 사람마다 다릅니다.
-근육량이 많고, 신장기능이 원활한 사람은 하루에 50g 이상 먹어도 괜찮습니다. 다만 신장기능이 떨어지고 근육량이 적은 경우 50g을 먹어도 흡수하지 못할 수 있습니다. 단백질 섭취량은 근육량/신장기능/운동량에 따라 달라집니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.단백질은 체중당 1g의 섭취량이 권장섭취량이며 벌크업을 위해서는 대략 1.5배를 더 드시면 됩니다
60 kg이라고 가정했을 때 90g의 단백질을 복용해야 하며 닭가슴살 기준
4팩(300-400g)이라 보시면 됩니다. 이것을 3,4회 정도로 나누어 끼니마다 챙겨드시면 적정량이 되겠습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
