하루(24)시간 중 눈운동을 얼마나 하는게 가장 적당하고 좋은가요?

Question

성별

여성

나이대

15

저는 매번 눈꺼풀이 풀린 눈이라고 놀림을 많이 받고 무시도 많이 당해서...
제눈이 솔직히 눈꺼풀에 힘이 없기도 합니다
그것 때문에 울기도 많이 울어서 나갈때마다 스트레스기도 하고 저는 또 여학생이라
꾸준히 눈운동을 통해서 좀 개선시키고 싶은 마음이 있습니다

매번 눈운동좀 해야지 해야지 하면서도
어느정도 하는게 적당한지 아님 너무 많이해서 눈에 피로도가 올라가서 많이 하면 해가 될수 있는지 좀 겁이 나서
시작을 할수가 없네요...

눈운동을 매번 꾸준히 하는게 도움된다지만
하루 어느 정도 하면 효과가 있는지 정확하게는 모르겠습니다

유튜브에서 잠깐 잠깐씩 하는 방송에서는 잘린 영상들이 많다보니 어느 분들은 하루에 1분 눈운동

또 어느 분은 하루에 5분 이런식으로 얘기하더라구요

만약 하루24시간중 5분이라면 5분정도를

매시간 마다 나눠서 해줘야(예를들면)
1시간 마다 5분씩이라던지 아니라면
하루 24시간중에 딱 5분인지 모르겠습니다

꼭좀 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

눈 운동에 대한 걱정이 많이 되시겠지만, 걱정할 필요 없이 적당히 하시면 오히려 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 눈꺼풀이 처지는 느낌이나 눈 주변 근육이 약한 것 같은 느낌을 개선하기 위해 눈 운동을 하는 것은 효과적일 수 있지만, 무리하게 너무 자주 하거나 강하게 하면 오히려 눈에 피로를 줄 수 있으니 적당한 양을 꾸준히 하는 것이 중요해요

적당한 눈 운동 시간은 하루에 5~10분 정도가 적합합니다. 이 시간을 한 번에 몰아서 하는 것보다는 2~3회로 나눠서 하는 것이 좋아요. 예를 들어, 하루에 5분 정도는 눈 운동을 하는 게 좋다고 한다면, 12시간에 한 번씩 1-2분 정도씩 운동하는 방식이 더 효율적일 수 있습니다. 이렇게 나누어 하면 눈의 피로를 덜어주고, 눈 주변 근육을 꾸준히 자극할 수 있죠. 하루 종일 5분씩 나눠서 하면 총 5번 정도, 한 번에 1분 정도씩 하는 방법도 좋은 방법입니다.

눈 운동의 종류는 매우 다양한데, 눈 깜빡이기, 눈 굴리기, 눈 마사지 등이 있습니다.

눈 깜빡이기 운동: 1분 동안 눈을 빠르게 10번 정도 깜빡여서 눈꺼풀을 자극해주는 운동

눈 굴리기 운동: 시선을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 10초씩 돌려주고, 눈을 피로하게 만들지 않도록 주의하면서 진행.

눈 마사지: 눈꺼풀 위쪽을 부드럽게 마사지하거나, 눈 주변을 가볍게 두드려서 혈액순환을 돕는 방법도 있습니다.

운동 후에는 눈에 피로감이 느껴지면 바로 중단하고, 잠시 눈을 감고 쉬는 것이 중요합니다. 이때 눈의 피로를 풀어주는 방법도 함께 사용하면 좋아요. 예를 들어, 차가운 찜질을 하거나 눈을 감고 휴식하는 것도 좋죠

종합적으로, 눈 운동을 할 때 중요한 것은 지속적인 운동과 휴식의 균형입니다. 하루 종일 눈 운동을 너무 많이 하거나 과도하게 하는 것은 피해야 하며, 적당히 나누어 하면서 휴식을 취하는 방식으로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.