성인 여성이 하루에 3L 이상 물을 섭취해도 괜찮나요?
안녕하세요.
하루에 물을 섭취하는 양이 너무 적어도 많아도 안된다는 말을 들었습니다. 어떤 분께서는 자신의 키와 체중을 고려하여 물을 섭취해야 한다고 하시는 반면 어떤 분께서는 정해진 섭취량은 없다고 하시네요.
평소 갈증을 자주 느끼기도 하고 3l 이하로 마시면 변을 볼 때에 많이 힘들어서 하루에 물을 약 3l 정도 마십니다. 커피는 보통 200-400ml 정도 마시고, 국이나 찌개는 거의 안 먹습니다. 딱히 아픈 곳도 없고, 건강검진 결과 혈압, 혈당, 신장 관련 항목 모두 이상이 없었습니다. 아 혹시나 싶어 덧붙일게요. 166cm에 52kg 입니다.
제 생각에는 지금 섭취하는 수분량이 크게 문제가 되지 않는 것 같은데 저는 의료 관련 전문가가 아니어서 함부로 판단하면 안될 것 같아서 여쭤봅니다. 하루에 3l 이상 물을 마시는 게 수분을 너무 많이 섭취해서 신장에 무리를 줄 수 있나요?
안녕하세요.
여름에는 하루 3L 의 수분을 섭취하는 것은 땀으로 제거되는 수분을 생각할 때 문제가 되지는 않을
것으로 보입니다. 그러나 물의 양은 항상 일정하게 필요한 것은 아니어서 땀을 많이 흘리지 않는
겨울에도 많은 양의 물을 마시는 경우, 전해질 부족을 유발할 수 있어 기력 저하나 뇌 부종 등을
유발할 수 있어 일부러 물을 마시는 것 보다는 음식을 통해 수분을 같이 섭취하는 것이 가장 이상적인
방법입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
현재 체중 상태에서 하루 3리터의 물 섭취는 전혀 문제될것이 없습니다. 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
2009년에 발표된 한 연구에서는 하루 섭취 물의 양에 대해 8x8 rule을 제시하였습니다. 8oz로 8컵을 매일 마시는 것이 좋다는 것인데 이는 리터로 환산시 약 2.5리터 해당합니다. 물은 신체 대사에서 매우 중요하므로 충분히 섭취하시는 것이 좋겠고 운동전후나 신체 기능이 떨어질 시에는 더 요구되기도 합니다. 물을 대신해서 음료나 쥬스, 과일등으로 수분을 섭취할 수 있습니다. 평상시 음식이나 과일로 수분섭취가 없다면 많은 양은 아닐 수 있지만 염려가 되신다면 혈액검사를 통해 수분 과다 복용으로 생길 수 있는 전해질 불균형등이 없는지 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.
일반적으로 건강한 성인에서는 수분 섭취를 하루에 최소 2-3L 이상 섭취하기를 권고하고 있습니다. 말씀하신 것처럼 물을 너무 많이 섭취하게 되면 물 중독이 나타나거나 전해질 불균형이 나타나며 치명적일 수 있습니다. 하지만 평소에 3L 이상씩 꾸준히 수분을 섭취해 오셨고 건강 검진에서 이상이 없음을 확인하셨다면 하루에 3L 이상 수분을 섭취하시는 것이 크게 무리가 가지는 않을 것으로 사료됩니다. 걱정되신다면 건강 검진을 꼬박꼬박 잘 챙겨 받으시면서 수분 섭취량은 유지하셔도 될 것 같습니다.