잠이 잘 안 올 땐 어떻게 해야 좋은가요?
몸은 피곤해 죽겠는데 잠이 잘 안와요.
하루 정일 몽롱한 상태고, 침대에 누워 자고싶다 생각하는데 막상 침대에 누우면 잠이 오지 않아요.
수면 유도 영상을 보고 호흡도 깊이 해보고, 어쩔 때는 수면유도제도 먹는데 잠이 오지 않네요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 입면장애가 있는듯합니다
위와같이 입면장애가 있을때는 낮시간동안 운동을 꾸준히 해도 좋습니다.
또한 누웠을때 잠이 오랫동안 들지 않는다면 계속누워있는것보다
따듯한 차나 우유를 마시거나 몸을 이완시킬수있는 목욕을 해주어도 좋습니다.
또는 가벼운 스트레칭을 통해서 기분을 전환하는것도 도움이 될겁니다
끝으로 수면시 수면환경을 잘 체크하시는것도 좋습니다.
소음이 들린다거나 채광 온습도등을 체크하여 수면에 좋은 환경을 구성하면 수면에 도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 운동을 하시고, 그 다음에는 하루를 정리하는 나만의 다짐이나 기록을 노트에 적어보시기 바랍니다.
명상을 들으시거나 잔잔한 클래식 음악을 듣는 것도 하나의 좋은 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 이루지 못하면 다음날 짜증이 납니다.
잠이 보약이라고 합니다.
잠만 잘자도 건강해 지기때문입니다.
평소 수면 패턴이 불규칙하고
환경이 변해서 생기게 됩니다.
오래 지속되면 나중에 우울증이
올수 있으므로 빠르게 치료를
진행하는게 좋습니다.
지나친 카페인과 음주 습관도 원인이 되며
피하는게 도움이 됩니다.
심리적인 요인이 가장 큽니다.
스트레스가 많이 쌓였을때
심장도 뛰고 불안증세에
몸은 무겁고 피곤하지만
잠이 오지 않는 이유입니다.
마지막으로 잠잘때
휴대폰은 잠시 꺼두고
주무세요.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
잠이 오지 않는 다고 한다면
명상을 해보시거나
따뜻한 우유나 허브차를 마시거나
가벼운 스트레칭을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다
