헬스 2분할 3분할 4분할 얼마씩 하는게 좋나요?

Question

예전에 트래이너 쌤이 한 분할운동을 계속 하는것 보다
새로운 자극을 주는게 좋다고
3개월인가 4개월에 한번씩 2분할-3분할-4분할

이런식으로 바꿔가며 하는것도 좋다고 하셨는데
맞나요?? 그리고 그 주기가 얼마가 적당한건가요?

Answer 1

안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.

제가 생각하기에는 질문자님이 딱 팔 운동으로 예를 들자면 덤벨컬을 하는데 진짜 하나만 더 하면서 계속 하다가 더 이상 안 올라갈 때 딱 이정도 강도만 해줘도 세트는 의미 없다고 봅니다. 세트 개수에 너무 연연하지 마시고 그냥 힘들어서 안올라갈 때까지만 하시면 됩니다~ 그러면 몸이 알아서 좋아져 있습니다.

Answer 2

예 맞습니다. 주기도 3개월이 적당합니다.

트레이너나 전문가들은 종종 운동 계획을 변경하고 변화를 주는 것이 운동 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 접근법은 몸이 루틴화되는 것을 방지하고 새로운 자극을 주어 근육 발달을 촉진할 수 있다는 이론에 기반합니다. 하지만, 개개인의 상황과 목표에 따라 적합한 운동 주기는 달라질 수 있습니다.

일반적으로 말하자면, 운동 주기를 변경하는 것이 유용한 경우는 다음과 같습니다:

1. 운동 동기 부여: 새로운 운동 계획을 도입하면 운동에 대한 흥미와 동기를 유지할 수 있습니다. 또한, 계획을 변경함으로써 지루함을 느끼지 않고 지속적으로 운동에 참여할 수 있습니다.

2. 근육 발달: 다양한 운동 패턴을 사용하면 서로 다른 근육 부분을 타겟팅할 수 있습니다. 예를 들어, 2분할, 3분할, 4분할 운동 계획을 번갈아가며 사용하면 전신을 포함한 다양한 근육 부분을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

3. 피로 회복: 일정 주기로 운동 계획을 변경하면 특정 근육 그룹에 대한 지속적인 부하를 피할 수 있습니다. 이렇게 하면 피로를 덜 느끼고 근육 회복을 돕습니다.

운동 주기를 변경하는 것은 개인의 목표, 체력 수준, 운동 경험 등을 고려하여 결정해야 합니다. 일반적으로 3~4개월마다 운동 계획을 변경하는 것이 적절한 것으로 여겨집니다. 그러나 몸이 적응하기 전에 빨리 운동 계획을 변경하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 몸의 반응을 주시하고 적절한 시기에 운동 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 만약 신체적인 불편이나 문제가 발생한다면, 전문가와 상담하여 개별적인 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.