거북목을 해결하기 위해서는 목 스트레칭, 어깨 근력 강화 운동, 자세 교정 등을 할 수 있어요.
목 스트레칭
누워서 턱당기기 운동: 목 뒤에 수건을 받쳐 턱을 가슴 쪽으로 당기고, 이마를 지긋이 밀어줍니다.
수건으로 거북목 교정: 수건의 양끝을 잡아 뒤통수를 감싸고, 숨 들이 마시고 내쉬면서 팔 힘으로 수건을 당기며 고개를 살짝 들어 올립니다.
견갑 거근 스트레칭: 통증이 느껴지는 팔의 손바닥을 목 뒤에 얹고, 고개를 통증 방향 반대로 돌립니다.
어깨 근력 강화 운동
구석 이용 압박: 팔굽혀펴기 자세로 벽을 향하여 서서 허리를 바르게 하고 몸을 천천히 벽 쪽으로 향하게 합니다.
양쪽 어깨를 벌려 흉곽을 확장하는 스트레칭: 흉근이 짧아진 경우가 많기 때문에 이러한 스트레칭을 해줍니다.
자세 교정
어깨뼈가 뒤로 모이도록 자세를 잘 잡고 고개를 들어 천장쪽 향합니다.
손을 깍지 낀 채로 뒷머리를 지그시 앞으로 눌러줍니다.
엄지손가락으로 턱을 지긋이 밀어 올려줍니다.
답변 도움되셨기를 바래요.