거북목을 해결하는 운동법을 알려주세요
요즘 앉아서 일하는 시간이 늘어나다보니
거북목이 심해졋습니다
해결하기 위해 운동을 좀 하고 싶은데
어떻게 어떤 운동을 해야하는지 궁금합니다
거북목에관한 운동은 여러가지 방법이 있습니다.
먼저 간단하게 수건을 사용하는 방법인데
수건을 목에두르고 양손으로 수건양끝을 전방 30~40도 방향으로 당겨주면서 목을천천히 뒤로 넘겨줍니다. 반복운동으로 목의 스트레칭을 해주시고 수건을 말아 경추쪽에 지지해 주시면 거북목완화에 많은 도움이됩니다.
도구없이는 벽에 등과 머리를 기댄후 턱을 아래로 당겨 주는 운동도 효과적입니다.
거북목을 해결하기 위해서는 목 스트레칭, 어깨 근력 강화 운동, 자세 교정 등을 할 수 있어요.
목 스트레칭
누워서 턱당기기 운동: 목 뒤에 수건을 받쳐 턱을 가슴 쪽으로 당기고, 이마를 지긋이 밀어줍니다.
수건으로 거북목 교정: 수건의 양끝을 잡아 뒤통수를 감싸고, 숨 들이 마시고 내쉬면서 팔 힘으로 수건을 당기며 고개를 살짝 들어 올립니다.
견갑 거근 스트레칭: 통증이 느껴지는 팔의 손바닥을 목 뒤에 얹고, 고개를 통증 방향 반대로 돌립니다.
어깨 근력 강화 운동
구석 이용 압박: 팔굽혀펴기 자세로 벽을 향하여 서서 허리를 바르게 하고 몸을 천천히 벽 쪽으로 향하게 합니다.
양쪽 어깨를 벌려 흉곽을 확장하는 스트레칭: 흉근이 짧아진 경우가 많기 때문에 이러한 스트레칭을 해줍니다.
자세 교정
어깨뼈가 뒤로 모이도록 자세를 잘 잡고 고개를 들어 천장쪽 향합니다.
손을 깍지 낀 채로 뒷머리를 지그시 앞으로 눌러줍니다.
엄지손가락으로 턱을 지긋이 밀어 올려줍니다.
답변 도움되셨기를 바래요.
거북목을 해결하기 위한 운동 방법은 벽에 몸을 기대어 턱을 뒤쪽으로 당겨주는 동작들을 하시고
바닥에 엎드린 상태에서 허리를 뒤로 꺾는 동작도 척추를 펴주고 거북목에도 좋은 동작이라고 합니다.
운동보다는 주로 스트레칭동작으로 거북목 증상을 완화할수 있다고 합니다.