거북목에 좋은 운동이나 자세는 어떤게있나요?

하루종일 스마트폰만 보다보니까 어깨도아프고

눈까지 침침해지고 거북목이 되어버렸는데요

거북목을 일자목으로 하기위해서 좋은 자세나

집에서 간단히 할수있는 운동은 뭐가있는지

알려주세요