뒷목이 당기고 아프면서 속이 불편할때 해주면 좋은 스트레칭 같은게 있나요??

뒷목이 자주 당기고 두통이 있는데 좀 심해지면 속도 불편해 지더라구요 이럴때 도움되는 스트레칭이나 비상약 같은것이 있나요?? 지금은 잘 몰라서 파스정도만 붙여주고 있어요