생활속 근 골격계 질환 개선 방안

Question

나이

46

복용중인 약

당뇨

기저질환

당뇨

직장 생활 오래하다보면 구부정한 자세 거북목은 대부분 가지고 있는 질환인듯 한데요. 이를 개선하기 위한 본인만의 스트레칭 방법 공유 부탁드려요. 특히 사무실에서 할수 있는 활동이면 더 좋을듯 하구요

Answer 1

안녕하세요. 이승환 의사입니다.

거북목은 일상생활 자세가 가장 중요한데요, 업무모니터를 정면을 바라보았을때보다 아주약간 높이 배치를 하여 턱이 약간들리게 하는 것이 좋습니다.

목에 좋은 스트레칭은 자리에 앉은 자세로 목을 뒤로 젖히면서 동시에 가슴을 펴면서 양 견갑골이 서로 맞닿는 느낌으로 양팔을 뒤로 벌려주세요 틈틈이하시면 목건강에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

특별한 방법은 없는 것 같습니다. 좋지 않은 자세를 바꾸는 것이 가장 중요한 것이지요. 일하는 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 최선이지요. 가급적 고개를 오래 숙이는 것은 피하고 모니터는 눈 높이로 맞추는 것도 좋습니다. 턱은 목쪽으로 당겨주는 것도 도움이 되구요. 스트레칭은 별 것 업습니다. 국민체조 아시죠? 고개를 좌우로 앞뒤로 쭉 내려주는 것, 왼쪽, 오른쪽으로 돌려 주는 것 정도가 최선입니다.