3분할은 흔히 당기기, 밀기, 하체 운동으로 나눠서 운동하는 것을 말합니다.
당기기는 내 몸 쪽으로 당기는 운동으로 턱걸이(풀업), 데드리프트, 바벨로우, 시티드로우, 원암 덤벨로우 등이고, 밀기는 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 프레스, 딥스, 덤벨플라이 등이고, 하체는 스쿼트, 런지 등입니다.
보통 6일로 해서 첫째날은 가슴 위주 밀기, 둘째날은 당기기, 셋째날은 하체, 넷째날은 어깨 위주 밀기(밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드레터럴, 프론트 레이즈 등), 다섯째날은 당기기, 여섯째 날은 하체 이런식으로 하면 좋습니다. 유튜버 운지기가 이거에 관해 잘 설명해놓은게 있습니다.
