운동을 하면서 체중이 증가하게 된다면 근육이 증가한건지, 지방이 증가한건지 어떻게 아나요??

Question

지금 식단 조절해서 다이어트 및 운동(푸쉬업+싸이클)중인데, 목표 체중 달성 후에는 식단은 지금보다 좀 더 먹고, 운동은 무산소는 팔굽혀펴기 5세트, 유산소는 싸이클 30분. 2가지만 하려고 합니다. 이 때, 체중이 증가했다면 근력운동으로 인해 근육이 증가한건지, 먹는 것에 의해 지방이 증가한건지 어떻게 아나요??

만약, 지방이 증가한거면 다시 먹는거 줄여서 체중 원래대로 돌리고, 돌아오면 근육 증가를 위해 또다시 먹는양 늘리고 체중 증가했으면 이게 지방인지 근육인지 또다시 체크해서 먹는양을 줄여야될지 또 고민하는걸 반복해야 하나요??

살 뺄 때는 적게 먹고 적당히 운동하는거만 하면 돼서 편했는데 살 빼고 난 이후에 지방은 안찌면서 근육을 키워야될 생각을 하니 어렵네요..

제 지인은 몸이 우락부락하는데 먹는거 엄청나게 먹더라구요..(1인분+닭가슴살에 방울토마토에..)

저는 살 빼고 나서 근육 키우기 위해 먹는양 늘릴때는 그냥 아침 선식, 점심 회사밥, 저녁 회사밥or편의점 도시락으로 먹을까 생각중인데.. 괜찮을까요??

Answer 1

인바디를 하세요. 운동을 하면서 체중이 증가할 때 근육이 증가한 것인지 지방이 증가한 것인지 확인하기 위해서는 인바디 검사를 통해 체성분을 분석해보는 것이 좋습니다. 근육량과 체지방률을 정확하게 파악하기 위해서는 인바디 검사를 받는 것이 좋습니다. 인바디 검사는 체성분 분석기라고도 불리며, 체내 수분량, 근육량, 체지방량 등을 측정하여 건강 상태를 진단하고 운동 계획을 수립하는 데 활용됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

운동을 열심히 했는데 체중이 늘고 정체기가 오는 경우가 있습니다.

지방이 연소되고 운동에 의해서 근육화 되기 때문에 몸무게가

더 증가할 수 있다고 합니다.

이를 확인하기 위해서는 헬스장에서 검사하는 인바디 검사가 있겠고

병원에서는 체성분을 검사하기 위해서 복부 CT를 검사한다고 합니다.

Answer 3

운동하고 식단을 관리해서 근육량이 증가하였는지 혹은 지방이 증가했는지를 알기 위해서는 인바디 측정을 통해서 확인을 하실 수가 있습니다

Answer 4

안녕하세여. 우선 운동하면 살이 찌는 경우는 질문자 말씀 둘 중 하나입니다.

우선 식단은 그 정도면 괜찮은 것 같습니다. 하지만 최종 목적이 근육을 키우시는 것이면

좀 더 식단 관리가 필요로 보입니다. 그리고 무산소 운동을 좀 더 하시는 것을 추천드리고요.

Answer 5

운동을하면서 체중증가할때

지방이늘어나는지 근육이늘어니는지 궁금하시군요~

보통은 근육이늘어나는지 지방이늘어나는지 확인할때인바디

기계로 많이합니다. 헬스장가면 흔히있구요. 헬스장을 안다닐시 사진을2주간격으로

앞옆뒤사진을 남겨서 확인하는 방법도있습니다. 지금현재에서는 사진이 가장 좋을듯합니다.

그리고 식단 같은 경우는 도시락을 무조건 싸가지고 다니세요. 일반식을 섭취할때마다 다이어트기간은 계속 늘어납니다.

일주일에 한끼에서두끼빼고는

다이어트식으로 드시고 매끼에

단백질섭취를 잘해주시고 헬스장을 끈어서 근육운동하시는걸추천합니다