근육 사이즈를 키우고싶은데 다이어트를 먼저 해야하나요?

Question

성인 남자이고 과체중입니다.

근육 사이즈를 키워서 어느정도 몸 라인을 잡고싶어요. 지방은 이 과정에서 부가적으로 빠지리라 생각하고 있었습니다.

중량운동 - 유산소30분 - 실패지점까지 중량운동

이 순서로 주6일 시행하고,

칼로리는 1800언저리로 아주 살짝만 낮춰서 먹어요.

근데 영양소 섭취 빡 올려서 살이랑 같이 근육을 찌우던가, 칼로리 완전 제한해서 살이랑 근육이랑 같이 빼던가 이 두 가지가 주로 하는 방식이라고 해서..

제가 맨 위에 말한 거 처럼 근성장 시키면서 살찌우지 않는 방향은 안 될까요?

그리고 지금 하고 있는 운동 패턴은 괜찮은 건가요?

Answer 1

과체중이시고 다이어트를 주 목적으로 하신다면 중량운동을 약간 줄이고 유산소를 늘려주시는 것도 괜찮다고 생각합니다. 다만 근육 사이즈를 키워서 몸 라인을 잡고 싶다면 현재의 운동 방법도 좋다고 생각합니다.

Answer 2

아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 말씀하신 대로 다이어트를 어느 정도 한 다음에 본인에 맞는 체형이 오면 근력 운동을 하시는게 저는 가장 맞다고 봅니다 운동을 잘하시는 분들도 보통 그런 식으로 운동을 하는 거를 가장 선호한다고 합니다

Answer 3

사이즈를 키우시려면 일단 체중이 있는 상태에서 운동을 하시는게 훨씬 효과적입니다. 지방 또한 근육의 크기에 영향을 주기때문이에요. 다이어트를 하시면 사이즈는 줄어들어요. 그 예로 대회 나가는 선수들 보면 비시즌때에는 근육이 크지만 시즌때 다이어트를 하면 어쩔수없이 크기가 줄어드는것을 볼수있습니다.